الحمل الآمن | دليل كامل لكل سيدة حامل

الحمل فترة قد تحدث فيها العديد من التغيرات. ستجدين في هذه المقالة كل ما تريدين معرفته عن اعراض الحمل، حساب الحمل، وزياراتك الدورية لدكتور النساء والتوليد ونصائح مختصرة لمساعدتك على فهم فترة الحمل التي يجب مراعاتها خلال هذه الفترة الحاسمة لصحتك يا ست الكل.

الثلث الأول من الحمل

الزيارة الأولى

يوصى بها قبل الأسبوع الثامن من حساب الحمل. ويتم إجراء الفحص من طبيب النساء والتوليد والذي سيتولى:

• إجراء تاريخ طبي، وتصنيف مخاطر الحمل، ومراجعة وتحديث – إذا لزم الأمر – فحص سرطان عنق الرحم (الخلايا)، وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وتوفير كتيبات مع التوصيات الصحية والتغذية والوقاية من الأمراض (التوكسوبلازما، الليستيريا ، زيكا ، شاغاس)، ومراجعة جدول التطعيم ، وتشجيع تناول مكملات الفيتامينات.

الزيارة الثانية

حوالي الأسبوع 8-10، وحين تزورين طبيبك سيقوم بما يلي:

• إعادة تقييم التاريخ الطبي مضاعفات الحمل الممكنة وعوامل الخطر، وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لتحديد تاريخ الحمل، والتحقق من الحيوية وتقييم التعدد، وتحديد المواعيد وفقًا لآخر دورة شهرية، وطلب اختبارات إضافية في الثلث الأول من الحمل (الموجات فوق الصوتية واختبارات الدم).

الزيارة الثالثة

في الأسبوع 12-14. حين تزورين الدكتور سيقوم بهذه الأنشطة للفحص في كشف أول 3 شهور من الحمل في المستشفى. الأنشطة الأساسية هي:

• تقييم نتائج فحوصات الدم في الثلث الأول من الحمل (وخاصة نتائج اختبار أوسوليفان لتقييم خطر الإصابة بسكري الحمل واختبارات الغدة الدرقية)، وإجراء الموجات فوق الصوتية المحددة في الثلث الأول من الحمل، وإبلاغ المريضة بمؤشر خطر الإصابة بمتلازمة التثلث الصبغي 21 أو التشوهات الخلقية الأخرى والإجراءات التي يجب اتخاذها إذا لزم الأمر، وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، ومراجعة طلبات الموجات فوق الصوتية في الأسبوع العشرين وفحوصات الدم في الثلث الثاني من الحمل.

الثلث الثاني من الحمل

الزيارة الرابعة

في الأسبوع 16-18. حين تزورين دكتور نساء وتوليد سيقوم بهذه الأنشطة للفحص:

• تقييم ضربات قلب الجنين، وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وتقييم – والإصرار على مراقبة زيادة وزن الأم أثناء الحمل، وإعادة تقييم العادات الصحية، وتشجيع الالتزام بجدول التطعيم للبالغين ( الأنفلونزا ، والتيتانوس ، والسعال الديكي )، وتعزيز النصائح والتوصيات السابقة.

الزيارة الخامسة

في الاسبوع 18-22. تم إجراؤها بواسطة أخصائي الموجات فوق الصوتية في وحدة طب الجنين بالمستشفى. أهداف الموجات فوق الصوتية في الجزء الثاني من الحمل هي:

• دراسة تشريحية للجنين.
• دراسة علامات خطر الولادة المبكرة.
• دراسة المشيمة والحبل السري والسائل الأمنيوسي.

الزيارة السادسة

في الأسبوع 26-28. . حين تزورين الدكتور سيقوم بهذه الأنشطة للفحص:

• تقييم تحليل الثلث الثاني من الحمل، وإجراء فحص عام وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وتقييم – وإذا لزم الأمر، الإصرار على – السيطرة على زيادة وزن الأم أثناء الحمل، وإعادة تقييم العادات الصحية .

الثلث الثالث من الحمل

الزيارة السابعة

في الاسبوع 28-30 ستقومين بزيارة الطبيب وسيقوم بما يلي:

• تقييم تحليل الثلث الثاني من الحمل، وتقييم نتيجة اختبار الحمل الجلوكوزي الفموي (OGTT 100) إذا لزم الأمر، وإجراء فحص عام وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وتقييم – وإذا لزم الأمر الإصرار – على التحكم في زيادة وزن الأم أثناء الحمل، وإعادة تقييم العادات الصحية، وإعادة تقييم عوامل الخطر ومخاطر الولادة، وإجراء الموجات فوق الصوتية من المستوى الأول والثاني، والتوصية بإجراء الوقاية المضادة لـ D إذا كانت الأم Rh (-)، وتعزيز النصائح والتوصيات السابقة.

الزيارة الثامنة

في الأسبوع 34 عند زيارة الطبيب سيقوم بما يلي:

• إجراء فحص الموجات فوق الصوتية في الجزء الثالث من الحمل، والذي يقيم:
  • دراسة تشريحية للجنين.
  • دراسة حالة الجنين ومظهره.
  • تقييم نمو الجنين وتقدير وزن الجنين.
  • دراسة المشيمة والسائل الأمنيوسي.
• طلب تحليل الجزء الثالث من الحمل (الأسبوع 36) والمكورات العنقودية المجموعة ب (GBS). إجراء فحص عام وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وتقييم – وإذا لزم الأمر، الإصرار على – التحكم في زيادة وزن الأم أثناء الحمل، وإعادة تقييم العادات الصحية، وإعادة تقييم عوامل الخطر ومخاطر الولادة.

الزيارة التاسعة

في الأسبوع 37-38.حين تزورين الدكتور سيقوم بهذه الأنشطة للفحص:

• تقييم اختبارات الدم في الثلث الثالث من الحمل، بما في ذلك متلازمة جيلان باريه، وإجراء فحص عام وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم، وتقييم – وإذا لزم الأمر، الإصرار على – التحكم في زيادة وزن الأم أثناء الحمل، وإعادة تقييم العادات الصحية.

الزيارة العاشرة

في الأسبوع الأربعين.سيقوم طبيبك بما يلب من أنشطة:

• التركيز على إكمال الحمل، وإعادة تقييم نتائج تحليل الثلث الثالث من الحمل بما في ذلك SGB، وتقييم نتيجة السجل الذي تم إجراؤه في الأسبوع 40، وإجراء الموجات فوق الصوتية من المستوى الأول والثاني (تأكيد الحيوية والثابتة والمخاض وما إلى ذلك)، وإعادة تقييم عوامل الخطر ومخاطر الولادة، وإجراء الفحص النسائي من أجل معرفة حالة عنق الرحم لدى الأم وكذلك عرض الجنين، وجدولة التحريض في الأسبوع 41 + 2 (بحد أقصى 41 + 6)، وتقديم الوثائق المتعلقة بالموافقة على المساعدة في الولادة والتحريض، وإعطاء وثيقة إعلامية حول “متى يبدأ المخاض”، والولادة عن طريق العملية القيصرية أو الولادة المهبلية بعد عملية قيصرية سابقة، اعتمادًا على الموقف التوليدي مع المريضة، وتعزيز النصائح والتوصيات السابقة.

سيتم إجراء فحوصات ما بعد الولادة في المستشفى، أو في عيادة أمراض ما بعد الولادة، اعتمادًا على مخاطر الحمل والولادة (وفقًا للبروتوكولات المعمول بها). خلال هذه الزيارات ستكون الأنشطة: 

• تقييم تطور ما بعد الولادة، والإصرار على الرعاية العامة للأم والوليد، وإجراء فحص عام وتسجيل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم (BMI). في حالات مؤشر كتلة الجسم > 30، يجب الإصرار على التحكم في الوزن لفترة ما بعد الولادة، وإعادة تقييم العادات الصحية ورعاية الرضاعة الطبيعية، وتعزيز النصائح والتوصيات السابقة، وتقديم المشورة بشأن تنظيم الأسرة.

 

ما هي أعراض الحمل؟

العلامات اعراض الحمل المبكرة الأكثر شيوعًا هي:

• انقطاع الدورة الشهرية
• تورم الثديين
• الغثيان مع أو بدون قيء
• زيادة التبول
• التعب.

تشمل العلامات وأعراض  الحمل الأقل وضوحًا والتي قد تواجهينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى تقلبات المزاج، والانتفاخ، وظهور بقع خفيفة من الدم، والتشنجات، والإمساك، والنفور من الطعام، واحتقان الأنف، وحرقة المعدة.

 

كيف أعرف أنني حامل؟

إذا كنت تشكين في أنك قد تكونين حاملاً، قومي بإجراء اختبار الحمل المنزلي أو استشيري طبيبك.

إن إجراء اختبار الحمل في الوقت المناسب أمر ضروري للحصول على نتائج دقيقة. من الأفضل الانتظار حتى يمر أسبوع على الأقل منذ اليوم الذي كان من المفترض أن تأتي فيه دورتك الشهرية . يرجع ذلك إلى أن مستوى هرمون  الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG)، الذي يشير إلى الحمل، قد لا يكون مرتفعًا بما يكفي ليتم اكتشافه. إذا أجريت اختبار الحمل عن طريق البول بعد وقت مبكر جدًا من الحمل، فقد يشير ذلك إلى أنك لست حاملاً بينما أنت في الواقع حامل، لأن جسمك قد لا ينتج ما يكفي من هرمون HCG ليظهر في الاختبار.

إذا كانت نتيجة اختبار الحمل المنزلي إيجابية، فمبروك أنت حامل حددي موعدًا مع دكتورك . كلما تم تأكيد حملك مبكرًا، كلما تمكنت من البدء في رعاية الجنين أفضل.

مبروك تم تأكيد الحمل، ما هي الخطوة التالية؟

بعد التأكد من أنك حامل، من المهم اتخاذ الخطوات اللازمة لضمان سلامتك وسلامة طفلك.

أولاً، حددي موعدًا مع طبيبك، يتم تشخيص الحمل قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل، ويتم إجراء تقييم مخاطر الولادة في الأشهر الثلاثة الأولى أثناء الزيارة الأولى. ثم يتم جدولة الزيارات بعد ذلك لمراقبة الحمل وطلب الاختبارات وتقديم المشورة بشأن العادات الصحية السليمة أثناء الحمل.

قبل الأسبوع الثلاثين من الحمل، سوف تحتاجين إلى التحضير للولادة  وتعزيز التعافي النفسي والجسدي بعد الولادة. من خلال تمارين بدنية منزلية قبل الولادة وبعدها، وتقنيات الاسترخاء ونصائح حول رعاية الأطفال حديثي الولادة، وتشجيع الرضاعة الطبيعية.

متى يكون خطر حدوث مضاعفات الحمل أعلى؟

تتضمن جميع حالات الحمل بعض المخاطر، ولكن هناك بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر على صحتك، أو صحة طفلك، أو كليهما، مثل: أن يكون عمركى أكثر من 35 عامًا؛ الحمل المتعدد؛ استخدام المخدرات أثناء الحمل؛ ولديهم مشكلة صحية تحدث أثناء الحمل (على سبيل المثال، سكري الحمل وعدم توافق العامل الرايزيسي)؛ أو مشكلة صحية كنتى تعاني منها قبل الحمل أو أثناء الحمل السابق (والتي يمكن أن تحدث مرة أخرى).

بعض المشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى تعقيد الحمل هي: ارتفاع ضغط الدم؛ متلازمة تكيس المبايض؛ مشاكل الكلى؛ أمراض المناعة الذاتية وأمراض الغدة الدرقية؛ السمنة  ؛  ​فيروس نقص المناعة البشرية؛ سرطان؛ والالتهابات.

إذا كنت تعانين من مرض مزمن، فتحدثي إلى طبيبك لمعرفة كيفية تقليل المخاطر قبل الحمل . بمجرد حدوث الحمل، قد تحتاجين إلى فريق من المتخصصين في الرعاية الصحية للإشراف عليه.

بعض اعراض الحمل مثل الغثيان، وآلام الظهر، والتعب، شائعة أثناء الحمل. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما هو طبيعي. استشيرى طبيبكى المتابع معكى من بداية  الحمل  إذا كان هناك أي شيء يزعجك أو يقلقك.

لتجنب المضاعفات أثناء الحمل والولادة، ما الذي يجب أن نضعه في الاعتبار عند التخطيط للحمل؟

• معرفة  توافق فصيلة الدم  (وخاصة عامل Rh) لمنع حدوث مضاعفات للجنين في حالة عدم التوافق. يحدث هذا التعارض بسبب تحسس دم الأم ذات العامل الرايزيسي السالب لدم الجنين ذو العامل الرايزيسي الموجب. إذا كان والد الطفل إيجابيًا لعامل Rh، فيجب أن تتلقى الأم حقنة من الجلوبولين المناعي المحدد في منتصف الحمل وحقنة ثانية بعد أيام قليلة من الولادة.
• اتخاذ الإجراءات اللازمة في حالة الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية  (من أحد الوالدين، ولكن بشكل خاص من الأم بسبب خطر انتقال العدوى عن طريق المشيمة).
• تعرفي على حالة التطعيم لديك  ضد الحصبة الألمانية وداء المقوسات ، حيث يمكن أن تسبب هذه الأمراض أضرارًا خطيرة للجنين إذا تم الإصابة بها في الأشهر الأولى من الحمل، إذا لم يتم تطعيمك بشكل صحيح.

ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها فيما يتعلق بالحمل؟

في حالة الحمل منخفض الخطورة، يوجد بروتوكول يوحد ويحدد مجموعة الإجراءات والفحوصات، موزعة على عشرة مواعيد، بين المركز الصحي والمستشفى العام المرجعي. يتفق هذا البروتوكول على الزيارات التي يجب إجراؤها في بيئة الرعاية الصحية المناسبة وإجراءات الرعاية الصحية التي تحتاجها المرأة الحامل (التحاليل، ووصف حمض الفوليك، والموجات فوق الصوتية، والاختبارات، والتطعيم ضد السعال الديكي، والمراقبة أو تقييم المخاطر).

ويهدف هذا الإجراء إلى تحسين الاستشارات والاختبارات للنساء الحوامل وتوفير البيئة الأكثر ملاءمة، وتعزيز القرب من النظام، نظرًا لأنه ينطوي على متابعة أكبر من الدكتور.

كيفية منع الحمل غير المرغوب فيه؟

استخدموا وسيلة لمنع الحمل. في مركزك الصحي، يمكنك الحصول على المعلومات والرعاية التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، توجد مراكز صحية مختلفة في بلدك حيث يمكنك أيضًا تلقي الرعاية.

سيساعدك كل من مركزك الصحي المحلي ومراكز الصحة البلدية في اختيار وسيلة منع الحمل الأكثر ملاءمة لظروفك الشخصية.

لا تتردد في حجز موعد وحضور الاستشارة عندما تحتاج إليها.

تأكيد الحمل

اختبار الحمل في البيت

تعتبر اختبارات الحمل المنزلية خيارًا مريحًا وبأسعار معقولة لتأكيد الحمل. يمكنك شراؤها بسهولة في الصيدليات دون وصفة طبية واتباع تعليمات الشركة المصنعة. ومن بعد تأكيد الحمل تتسائل كل سيدة كيف احسب حملي، ويبدأ البحث عن حاسبة الحمل من أجل حساب الحمل بدقة يومًا بيوم، حسنًا، طريقة حساب الحمل الصحيحة تبدأ من حساب ايام التبويض وآخر مرة نزلت الدورة الشهرية عليك، احسبي أول يوم جاءتك الدورة فيه، وحينها يمكنك حساب أيام الحمل بدقة.

تكتشف هذه الاختبارات هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) في البول ، والذي يتم إنتاجه أثناء الحمل.

ارتفاع مستويات هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) هو علامة على الحمل.

ترتفع مستويات هرمون HCG بسرعة في الأسابيع العشرة الأولى بعد التصاق البويضة بالجزء الداخلي من جدار الرحم.

إذا حصلت على نتيجة سلبية ولكنك لا تزال تشك في أنك حامل، كرري الاختبار بعد بضعة أيام أو اطلبي تأكيدًا طبيًا، لأن إجراء الاختبار في وقت مبكر جدًا أو عدم اتباع التعليمات بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية خاطئة.

هل يجب علي أن أفعل أي شيء للتحضير لاختبار الحمل؟

إذا كنتى ستقومى بإجراء اختبار البول، فلا تشربى كميات كبيرة من السوائل قبل جمع العينة. قد يؤدي هذا إلى تخفيف تركيز هرمون الحمل في البول وقد لا يظهر في الاختبار. وبخلاف ذلك، لا تحتاجين إلى أي تحضيرات لإجراء اختبار الحمل باستخدام البول أو الدم.

ماذا تعني نتائج اختبار الحمل؟

النتائج سوف تخبرك إذا كنت حاملاً.

النتيجة السلبية تعني أنه لم يتم العثور على HCG في العينة الخاصة بك، وبالتالي قد لا تكونين حاملاً. ومع ذلك، فإن النتيجة السلبية لا تعني دائمًا أنك لا تتوقعين طفلًا. إذا أجريت اختبار البول المنزلي مبكرًا جدًا، فقد لا ينتج جسمك ما يكفي من الهرمون ليظهر في الاختبار.

ترتفع مستويات هرمون HCG كل يوم خلال المراحل المبكرة من الحمل، لذا فمن الجيد تكرار الاختبار في الأسبوع التالي . إذا حصلت على نتائج سلبية (ليست حاملاً) في اختبارين منزليين، ولكنك تعتقدين أنك قد تكونين حاملاً، فاستشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

النتيجة الإيجابية تعني أنه تم العثور على HCG في العينة الخاصة بك. وهذا يعني عادة أنك حامل. حدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن للحصول على الرعاية اللازمة و/أو إجراء اختبار آخر لتأكيد حملك.

إذا كنت تتناولين أدوية تساعدك على الحمل (أدوية الخصوبة)، فقد تظهر نتائجك أنك حامل بينما أنت لست كذلك (إيجابية خاطئة)، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك.

الفحوصات الطبية لتأكيد الحمل

إن استشارة طبيبك ضرورية للتأكد من الحمل بشكل دقيق. سيستخدم طبيبك الخاص بكى أساليب مختلفة، مثل فحوصات الدم والفحوصات السريرية، لتأكيد الحمل والتحقق منه.

يقيس اختبار الدم مستويات هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) وهو أكثر دقة من الاختبارات المنزلية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يسمح باكتشاف الحمل في مراحل مبكرة. سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحص نسائي لتقييم العلامات الجسدية للحمل، مثل حجم وملمس الرحم.

التغيرات أثناء الحمل

يجب أن يتغير جسم الأم للتكيف مع متطلبات الطفل النامي داخلها. ومن ثم نجد تغيرات جسدية مثل  زيادة حجم الثدي ،  وتصبغ الجلد  الداكن  ، وزيادة حساسية الحلمة .

وتشمل التغييرات الشائعة الأخرى  عسر الهضم ، والغثيان، وزيادة الحساسية لبعض الروائح أو الأذواق، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وزيادة التعب والنعاس عن المعتاد وهى من أعراض الحمل الشائعة فى فترة الحمل حتى الولاده

مع تقدم الحمل ونمو حجم الرحم، فإنه يسبب ضغطًا على الأعضاء الأخرى  ويزيد الوزن والتوتر في منطقة البطن،  كما يظهر أمامك فى الصورةأما فيما يتعلق  بالتغيرات العاطفية ، فهناك عمومًا قدر أكبر  من العاطفية والحساسية،  بالتناوب بين مشاعر الفرح والسرور ومشاعر أخرى من الشك أو عدم الأمان فيما يتعلق بالوضع الجديد الذي يوشك المرء على تجربته. من الشائع أن نشعر بالخوف أو القلق  وسوف تشعرين ببعض التغيرات الهرمونية  حول كيفية تعامل كل منا مع هالمشاعر، أو أن نشعر بالضغط من توصيات الأسرة، وما إلى ذلك. من المهم أن ندرك أن هذه التغييرات تؤثر على كلا الشريكين، وأنك بحاجة إلى محاولة فهم بعضكما البعض من أجل مساعدتهما كما بينبغى عليكى الحفاظ على الهدوء التام والاسترخاء قدر المستطاع والابتعاد عن أشياء قد ترعبك أو تخيفك حتى لا يحدث نزيف فى الرحم

الرعاية أثناء الحمل

• حافظي على نظافتك الشخصية طوال فترة الحمل  . لا ينبغي إجراء غسل المهبل دون وصفة طبية محددة. إن عادة النظافة المنتظمة (الاستحمام اليومي) تكفي.

• استخدمي  حمالة صدر مناسبة  وخالية من الأسلاك لتناسب نمو الثدي. في بعض الحالات قد يفرز اللبأ من الحلمة، وهو أمر طبيعي تمامًا؛ لا يصلح التدليك لاستخراجها، لأنها قد تسبب تقلصات مبكرة للرحم.

• حافظي على ترطيب بشرتك لأن علامات التمدد قد تظهر في بعض المناطق بسبب التمدد . قومي بتدليك المناطق الأكثر تأثرًا بالتمدد باستخدام الزيت أو المرطب الذي لا يحتوي على الريتينول.

• يمكن أن تعاني الأسنان  أثناء الحمل بسبب التغيرات في حموضة اللعاب. حافظي على نظافة الفم بشكل كبير لمنع تسوس الأسنان وقومي بزيارة طبيب الأسنان في وقت مبكر من الحمل.

• يمكن تحضير  عضلات العجان  للتكيف مع متطلبات الولادة من خلال التدليك اليومي لهذه المنطقة بالزيت المرطب.

• ينبغي  تجنب الجوارب أو الملابس الضيقة التي تسبب ضغطًا موضعيًا  على  الساقين بسبب خطر الإصابة بالدوالي. كما يظهر أمامك فى الصور التى امامك

الأكل الصحي، نصائح

التغذية السليمة ضرورية لنجاح الحمل، حيث تتزايد احتياجات المرأة الحامل الغذائية. ولذلك، سيكون من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن  يضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية.

وسيكون المصدر الرئيسي للطاقة هو  الكربوهيدرات ، والتي ينبغي أن توفر ما يزيد قليلا على نصف السعرات الحرارية. البقوليات، البطاطس، الحبوب، المعكرونة، الخبز، البسكويت، الفاكهة، السكر، هي أطعمة غنية بالكربوهيدرات.

نصائح عامة لكل سيدة حامل

• اغسل يديك بالصابون والماء الساخن لمدة 20 ثانية على الأقل قبل وبعد التعامل مع الطعام، وبعد ملامسة أي مادة متسخة (الحفاضات، النفايات، الحيوانات)، وخاصة بعد استخدام الحمام.

• ينبغي غسل اليدين والأسطح وأدوات الطهي  جيدًا  بعد التعامل مع اللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات غير المغسولة وأي أطعمة نيئة أخرى.

• قم بتخزين الأطعمة المطبوخة في الثلاجة  لأقصر فترة ممكنة واحفظها في حاويات محكمة الغلق، منفصلة عن الجبن والأطعمة النيئة. إذا قمت بشراء الأطعمة المطبوخة مسبقًا، احترم التاريخ المذكور على الملصق.

• تأكد من أن  الثلاجة  تحافظ على درجة الحرارة الصحيحة (4 درجة مئوية أو أقل).

• عند استخدام  فرن الميكروويف ، انتبه إلى تعليمات الشركة المصنعة لضمان درجة حرارة موحدة وكافية للطعام.

احتياطات للحوامل

• اغسل الفواكه والخضروات النيئة . يمكن استخدام الماء المحتوي على مبيض مناسب لتطهير مياه الشرب (انظر الملصق)، بمعدل 4 قطرات لكل لتر من الماء. انقعي الفواكه والخضروات لمدة 10 دقائق على الأقل ثم اشطفيها جيدًا بالماء الصالح للشرب.

• اطهي  اللحوم جيدًا  حتى تصل إلى درجة حرارة 71 درجة مئوية (يجب أن يتغير اللون في وسط المنتج).

• لا يجوز تناول الوجبات، وكذلك بقايا الطعام،  باردة . تأكد من تسخينها إلى أكثر من 75 درجة مئوية.

• إذا كنت بحاجة إلى أي  مكملات غذائية من  الفيتامينات والمعادن ، تناول فقط تلك التي وصفها لك الطبيب.

• اقرأ  ملصقات  الأطعمة بعناية، وخاصة التحذيرات وشروط الاستخدام.

• استهلاك  الكافيين باعتدال  من أي مصدر (القهوة، الشاي، مشروبات الكولا، مشروبات الطاقة، يربا ماتي، الخ).

نصائح غذائية في فترة الحمل

من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن أثناء الحمل. ومن بين الإرشادات البسيطة لتحقيق ذلك:

• تناول  4 إلى 5 وجبات في اليوم : تناول وجبة إفطار كاملة، حيث يجب أن تكون الوجبة التي توفر أكبر قدر من السعرات الحرارية (تتكون من منتجات الألبان والفواكه والحبوب)، وجبة غداء خفيفة، وجبة خفيفة، وجبة عشاء مبكرة (يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو منتج من منتجات الألبان قبل الذهاب إلى السرير) وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

• قم بزيادة  استهلاكك من الفواكه والخضروات لتلبية احتياجات جسمك المتزايدة من الفيتامينات والمعادن في هذه المرحلة.

• تناول  الأسماك 3-4 مرات في الأسبوع  (الأسماك الزيتية بشكل أساسي)، لأنها توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الجنين بشكل صحي.

• اشرب ما لا يقل عن  2.3 لتر من الماء يوميًا  (8 إلى 10 أكواب). ويوفر الطعام أيضًا الماء.

• تناول  الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات باعتدال  .

• تناول كميات  معتدلة من الملح .

النشاط البدني والراحة

ينبغي على المرأة الحامل أن تدرج بعض  الأنشطة البدنية  في حياتها اليومية. ستساعدك التمارين مثل المشي أو السباحة على تقوية عضلات ساقيك وبطنك، وتحسين الدورة الدموية والجهاز التنفسي، ومكافحة الإمساك، ومنع زيادة الوزن الزائدة .

إذا كنت تشارك في أي نشاط رياضي، يجب عليك استشارة طبيبك حول مدى ملاءمة الاستمرار فيه، حيث لا ينصح بالرياضات العنيفة أو التمارين التي تسبب التعب. ومن المستحسن اتباع روتين يومي من  تمارين التمدد ، بالإضافة إلى تمارين  الاسترخاء  مثل العاب اليوجا المسموح بها أو الذهاب الى حديقة  لقضاء وقت. لطيف يجعل نفسية المرأة الحامل احسن ويقلل من التوتر النفسي .

إن العلاقات الجنسية تعمل على تعزيز الثقة بالنفس وتساعد على توحيد الأزواج، لذا من المهم الحفاظ على علاقة طبيعية. كل ما عليك فعله هو التكيف مع الظروف الجديدة والتغيرات في الرغبة.

لا يجب أن يؤثر النشوة الجنسية أو الجماع على الحمل أو الجنين إذا تم اتخاذ التدابير الصحية وتجنب الأوضاع التي يقع فيها وزن المرأة عليها، خاصة في الأشهر الأخيرة. يمكن أن تتأثر رغبة كلا من الشريكين بالمخاوف أو الأحكام المسبقة أو بالتغيرات الهرمونية نفسها. إن الحفاظ على التواصل السلس والتحدث بوضوح عن هذه المشاعر يساعد في الحفاظ على العلاقة.

سيدتي الحامل

لقد ثبت أن التدخين والكحول والمخدرات الأخرى يضر بنمو الجنين . وفي حالة التدخين، فإن الآثار السلبية على الأم والطفل حديث الولادة مؤكدة بما لا يدع مجالا للشك: ارتفاع معدل الولادات المبكرة والإجهاض التلقائي، وانخفاض الوزن عند الولادة، وارتفاع معدل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي عند الأطفال حديثي الولادة، وارتفاع خطر الوفاة المفاجئة للرضع في السنة الأولى من العمر.

ونشعر بهذه التأثيرات أيضًا في حالة  التدخين السلبي ، لذا من المهم جدًا تجنب البيئات الملوثة بدخان التبغ. يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى حدوث تغييرات خطيرة في الجنين، مما يؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية ذات العواقب الوخيمة.

أما بالنسبة للأدوية،  فلا يجب تناول أي دواء دون وصفة طبيبك الخاص بكى   ، حيث أن العديد من الأدوية تؤثر على الجنين في مراحل مختلفة من الحمل. في حالة الشك، استشر طبيبًا فى اسرع وقت ممكن.