افضل مكمل غذائي للحامل، سؤال يأتي لأم العيال من كثير من السيدات الحوامل خصوصًا المهتمات بالحمل الآمن، خلال فترة الحمل تحدث تغيرات كثيرة لدى المرأة، وحقيقة أن كائنًا جديدًا ينمو داخلها تجعل من الضروري مراقبة تناولها للفيتامينات والمعادن.

من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتنوع لمحاولة تلبية الاحتياجات الغذائية لهذه الحالة الخاصة جدًا: الحمل.

ومن ناحية أخرى، ينبغي دائمًا أن يكون تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات قبل الحمل وأثناءه تحت إشراف طبيب متخصص. إن الإفراط في تناول هذه المكملات الغذائية قد يكون ضارًا بالنمو السليم للطفل.

حمض الفوليك (هو افضل مكمل غذائي )

لقد تمت دراسة العلاقة بين انخفاض مستويات حمض الفوليك وعيوب الأنبوب العصبي على نطاق واسع. تنشأ هذه العيوب نتيجة لتغير في اندماج الأنبوب العصبي أثناء التطور الجنيني. يمكن أن يؤدي هذا التغيير إلى ولادة طفل مصاب بالسنسنة المشقوقة (انحناء في العمود الفقري)، حيث يكون العمود الفقري والحبل الشوكي غير متشكل بشكل صحيح.

عواقب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل

ومع ذلك، يمكن الوقاية من معظم عيوب الأنبوب العصبي من خلال تناول كمية كافية من حمض الفوليك. لذلك، غالبا ما ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك حتى قبل الحمل، عندما تحاول المرأة الحمل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك ستكون أعلى إذا كان لدى المرأة تاريخ من عيوب الأنبوب العصبي.

مصادر حمض الفوليك

وعلى الرغم مما سبق فإن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا أساسيًا وينصح بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل:

• الخضروات الورقية الخضراء والفواكه.
• البقوليات.
• الكبد.
• الحبوب.
• المكسرات.

ومن ناحية أخرى، من المهم جدًا أن يقوم الطبيب المختص بمراقبة الجرعة ومدة الوقت الذي يجب أن تتناول فيه المرأة مكملات حمض الفوليك.

حديد (هو افضل مكمل غذائي)

يعتبر الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين بشكل صحيح إلى جميع أعضائنا، حيث أنه يشكل جزءًا من الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء. إذا كان هناك نقص في الحديد، وهو أمر محتمل أثناء الحمل لأن الاحتياجات أكبر، يمكن أن يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد .

مضاعفات الحمل الأكثر خطورة

علاوة على ذلك، تم ربط انخفاض تركيزات الهيموجلوبين بانخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة ، وحتى الوفيات في الفترة المحيطة بالولادة. ولهذا السبب قد يرى الطبيب المختص أنه من الضروري وصف مكملات الحديد للحامل، خاصة عندما تكون في منتصف الحمل.

مصادر الحديد

أما بالنسبة للنظام الغذائي، فإن بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي:

• المحار والمحار وبلح البحر.
• اللحوم الحمراء (استشر أخصائيًا حول استهلاكك).
• البقوليات.
• المكسرات.

ومن ناحية أخرى، من المهم أن نذكر أنه ينبغي تناول مكملات الحديد على معدة فارغة أو بفاصل زمني كافٍ بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول هذا النوع من المكملات مع الحليب، لأنه يعيق امتصاصه.

الكالسيوم (هو افضل مكمل غذائي)

كما أن إمداد الجنين بالكالسيوم من الأم ضروري أيضًا للنمو السليم للعظام والأسنان. علاوة على ذلك، تم ربط المستويات المنخفضة من هذا المعدن بتسمم الحمل عند النساء الحوامل.

ومع ذلك، عادة ما يتم الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم من النظام الغذائي. ولذلك، فليس من المعتاد أن تلجأ المرأة الحامل إلى تناول المكملات الغذائية. وفي هذا المعنى فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي التالية:

• ألبان.
• السردين.
• كرنب.
• بذور السمسم واللوز.
• الحمص.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ومع ذلك، هناك حالات معينة قد يكون فيها تناول مكملات الكالسيوم ضروريا. على سبيل المثال، قد يصف الطبيب المتخصص مكملات الكالسيوم للنساء اللاتي لا يستهلكن كميات كافية منه.

فيتامين أ (افضل مكمل غذائي)

من المؤكد أن فيتامين أ ضروري أثناء الحمل، لأنه يمكن أن يمنع بعض المضاعفات التوليدية. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من هذا الفيتامين قد يكون لها آثار سلبية على الجنين، مثل التشوهات.

ولهذا السبب يجب أن يوفر النظام الغذائي احتياجات المرأة الحامل من فيتامين أ من خلال تناول أطعمة مثل:

• صفار البيض.
• الزبدة ومنتجات الألبان.
• المأكولات البحرية والأسماك.
• الخضروات والفواكه والخضروات.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

وبهذه الطريقة، يمكن تلبية احتياجات فيتامين أ من خلال النظام الغذائي، وبالتالي تجنب المكملات غير الضرورية. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون من الأفضل أن تحصل المرأة الحامل على هذا الفيتامين من الأطعمة النباتية .

اليود (هو افضل مكمل غذائي)

يعتبر اليود جزءًا من هرمونات الغدة الدرقية وهو عنصر أساسي لنمو الدماغ . ومع ذلك، فإن تناول هذا المعدن من النظام الغذائي لا يغطي عادة احتياجات المرأة الحامل، لذلك قد يكون من الضروري تناول مكملات اليود.

يمكن أن يكون تناول اليود مفيدًا حتى قبل الحمل، ويمكن الحفاظ عليه أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يستمر نمو دماغ الطفل حتى مرحلة الرضاعة. ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر مع الكميات الزائدة من هذا المعدن، لأنه يرتبط بمشاكل الغدة الدرقية .

نصائح غذائية للحوامل: الأنظمة الغذائية النباتية

مكملات الفيتامينات والحديد مفيدة جدًا

يؤدي  اتباع نظام غذائي نباتي إلى عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية للنساء الحوامل  أثناء  الحمل  ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون أي منتجات حيوانية.

ما هو السبب؟ عادة ما يكون الأنظمة الغذائية النباتية إنها لا توفر مستويات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية والكالسيوم  والحديد وفيتامين ب وفيتامين ب12 وفيتامين د. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يؤدي إلى نقص غذائي في جميع هذه العناصر النزرة والمغذيات الكبرى.

إن حقيقة أن المرأة الحامل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن تكون معروف بطبيبه وطبيب أمراض النساء لتحديد  المكملات الغذائية المناسبة  التي تكمل نظامهم الغذائي وتسمح بتطور الحمل الصحي.

الحمل والنظام الغذائي النباتي ليسا متعارضين بأي حال من الأحوال، لكنهما يمثلان حالة من خطر نقص التغذية والتي يجب تصحيحها في أقرب وقت ممكن، حتى قبل حدوث الحمل أو في المراحل المبكرة من الحمل.

كيفية تصحيح نقص العناصر الغذائية أثناء الحمل

في الأنظمة الغذائية النباتية هناك نقص في البروتين، والذي يترجم إلى  نقص في الأحماض الأمينية الأساسية . لا يمكن العثور على هذه الأحماض الأمينية في المنتجات النباتية، ولكن يمكن تصحيح نقصها جزئيًا عن طريق تناول المنتجات المدعمة، والتي تزيد من الكميات الطبيعية التي يحتويها كل منتج عادةً.

خلال فترة الحمل، ينبغي تشجيع تناول  منتجات الألبان  والبيض  ، لأنها ستكون المصدر الرئيسي للبروتين بالنسبة لهؤلاء النساء. ولكن ليس كل النساء النباتيات يدرجن البيض والحليب في نظامهن الغذائي، لأن هذه الأطعمة من أصل حيواني. إذا كنا نتعامل مع امرأة نباتية صارمة تستبعد هذه الأطعمة تمامًا، فإن العامل الأكثر أهمية لحملها سيكون تحقيق كمية كافية من البروتين.

مصادر البروتين النباتي

وبما أن المنتجات الحيوانية هي المصدر الرئيسي للبروتين، فيجب علينا البحث عن المنتجات النباتية التي تحتوي على أكبر قدر من البروتين، لذلك يجب علينا زيادة تناولنا  للبقوليات والأعشاب  البحرية  والمكسرات  .

وفي هذه المجموعة الأخيرة، بسبب عدم تناول منتجات الألبان -الموصى بها بشدة أثناء الحمل- فسوف يتعين عليهم استبدالها بتناول بدائل من  فول الصويا أو مشتقة منه.

ومن أهم آثار النظام النباتي هو إمكانية  نقص  بعض  الفيتامينات  والعناصر النزرة، وخاصة فيتامين ب12 والحديد، ولهذا السبب مكملات النساء الحوامل إن تناول فيتامين ب12 للنباتيين مبرر. وتعتبر  مكملات الحديد  شائعة جدًا أيضًا لدى هؤلاء النساء، ويزداد تناولها في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

وينصح أيضًا بتناول الأطعمة النباتية الغنية بالحديد وفيتامين ب مثل المكسرات (اللوز)، والبروكلي، والعدس، والسبانخ،  وخميرة البيرة ،  وجنين القمح  أو فول الصويا.

ومن الضروري أن يكون النظام الغذائي صحيًا ومتنوعًا، لمحاولة تلبية جميع متطلبات حالة خاصة مثل الحمل.

أسئلة أخرى عن افضل مكمل غذائي للحامل 

ما هي عواقب انخفاض مستوى فيتامين د أثناء الحمل؟

تعتبر مستويات فيتامين د مهمة للغاية أثناء الحمل، حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل، ومرض السكري الحملي، وضعف وظيفة الجهاز المناعي، وانخفاض الوزن عند الولادة عند الأطفال حديثي الولادة.

يؤدي فيتامين د وظائف فسيولوجية حيوية متعددة، مثل تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على العظام والأسنان، ودعم الأداء السليم للجهاز المناعي، والمشاركة في عملية إفراز الأنسولين.

وفقًا لمراجعة كوكرين، فإن إعطاء النساء الحوامل مكملات فيتامين د وحدها ربما يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، ومرض السكري الحملي، وانخفاض الوزن عند الولادة، وقد يقلل من خطر النزيف الشديد بعد الولادة. ومن غير المعروف ما إذا كان ذلك قد يؤثر على خطر الولادة المبكرة في أقل من 37 أسبوعًا من الحمل.

ما اهمية الفيتامينات للحامل؟

إن تناول مكملات فيتامين د قبل الحمل ليس ممارسة روتينية في حالات الإنجاب المساعد. ومع ذلك، فإن مثل هذه المكملات الغذائية قد تكون مفيدة للنساء اللواتي يرغبن في الحمل واللواتي يعانين من نقص معروف في فيتامين د، حيث أن نقص هذا الفيتامين أثناء الحمل يرتبط بزيادة خطر الإجهاض والمضاعفات أثناء الحمل.

تشمل النساء الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د أولئك ذوات البشرة الداكنة، أو اتباع نظام غذائي نباتي، أو التعرض المحدود لأشعة الشمس، أو تاريخ إصابة طفل بالكساح، أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) > 30.

هل يمكن الحصول على الفيتامينات اثناء الحمل من الطعام وحده؟

يعتبر النظام الغذائي ضروريًا للمرأة الحامل، لكنه في بعض الأحيان لا يكون كافيًا لتوفير العناصر الغذائية الإضافية المطلوبة أثناء الحمل.

على سبيل المثال، من الشائع أن تتناول النساء الحوامل (وحتى عند التخطيط للحمل) مكملات حمض الفوليك. إن نقصه له عواقب مهمة جدًا على الجنين، لأنه مرتبط بعيوب الأنبوب العصبي، كما أن النظام الغذائي في بعض الأحيان لا يوفر الكميات اللازمة.

ما هي أفضل الفيتامينات للحامل؟

قد تكون لكل امرأة حامل احتياجات خاصة، لذلك لا توجد فيتامينات أفضل من غيرها، بل بعض الفيتامينات التي تناسب حالة كل امرأة بشكل أفضل أو أسوأ.

لذلك، من الضروري أن تتناول المرأة الحامل دائمًا مكملات الفيتامينات تحت إشراف طبيب متخصص.

متطلبات أخرى

من المستحسن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال الأسماك الدهنية، لأنها تقلل من خطر حدوث بعض المضاعفات التوليدية مثل الولادة المبكرة. وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه الأحماض الدهنية ضرورية لنمو الجهاز العصبي. ومع ذلك، قد يرى بعض المتخصصين أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنساء الحوامل.

وأخيرا، لا يتم عادة تقديم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات أخرى مثل فيتامين د، أو فيتامين هـ، أو فيتامين ج (لجميع النساء الحوامل). ومع ذلك، فمن المهم الحصول على هذه العناصر الغذائية وغيرها من خلال النظام الغذائي.

القراءة الموصى بها

ما هو سكر الحمل؟ والأسباب والأعراض والعلاج

تسمم الحمل، كل ما تريدين معرفته من الوقاية للعلاج

مضاعفات الحمل الأكثر خطورة وكيفية الوقاية منها

الافرازات المهبليه اثناء الحمل | المشكلة والحل