الرضاعه الطبيعيه الصحيحه | أطعمة لا غنى لك عنها

الرضاعه الطبيعيه الصحيحه اختيار طبيعي لمعظم الأمهات، لكن من المهم أن تهتم  كل أم بنظامها الغذائي خلال هذه الفترة، حيث يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو من خلال حليب الثدي.

لذلك ينصح المرأة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الرضاعه الطبيعيه الصحيحه. ليس من الضروري إتباع نظام غذائي محدد، لكن يجب الانتباه إلى بعض الأطعمة المفيدة والأخرى التي قد تكون ضارة.

من الضروري أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويتضمن مساهمات غذائية من الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

هل الرضاعه الطبيعيه الصحيحه تتأثر بتغذية الأم؟

ومن فوائد الرضاعه الطبيعيه أنها تساعد المرأة على خسارة الوزن بعد الولادة. ويرجع ذلك إلى استهلاك الطاقة الذي تتطلبه الرضاعه الطبيعيه الصحيحه ولكن لا ينصح باتباع أي نوع من الحمية الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن واستعادة حجمك.

علاوة على ذلك، ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن حليب الأم هو أفضل غذاء للطفل الرضيع، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء) بالكمية والجودة المناسبتين. ومن فوائد حليب الأم أيضًا أنه يوفر للطفل أجسامًا مضادة لتقوية جهازه المناعي.

هل الرضاعه الطبيعيه الصحيحه حصرية (بدون لبن صناعي)؟

ولكن لكي يكون تكوين الحليب كافيا وليحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه، يجب على الأم أن تحافظ على نظام غذائي صحي.

من المؤكد أن حليب الأم قادر على تغطية احتياجات الطفل الغذائية، حتى لو لم تتناول الأم الطعام بشكل سليم. ومع ذلك، إذا لم تتبع الأم نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الرضاعه الطبيعيه الصحيحه، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتها، حيث سيتم سحب العناصر الغذائية المفقودة من احتياطيات الأم.

تعتبرالرضاعه الطبيعيه الصحيحه، إلى جانب الحمل، إحدى المراحل في حياة المرأة التي تتطلب أكبر قدر من التغذية.

ومن ناحية أخرى، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو النظام الذي يتضمن أطعمة من مجموعة واحدة فقط يمكن أن يقلل من كمية ونوعية الحليب المنتج.

التوصيات الغذائية

في كثير من الأحيان، تلاحظ الأمهات اللاتي يخترن الرضاعه الطبيعيه الصحيحه زيادة في الشعور بالجوع. وهذا أمر طبيعي تمامًا، لأن الجسم يعمل بجهد أكبر لإنتاج الحليب.

وعلى الرغم من هذه الزيادة في الجوع، فمن المستحسن استهلاك كميات صغيرة، ولكن بشكل متكرر جداً. سيساعد هذا في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة، بالإضافة إلى التحكم في الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

وفيما يلي اعتبارات هامة أخرى تتعلق بالتغذية أثناء الرضاعه الطبيعيه الصحيحه، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات الأكثر ملاءمة للرضاعة الطبيعية.

ما هي الأطعمة المناسبة للرضاعة الطبيعية؟

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي أثناء الرضاعه الطبيعيه الصحيحه متنوعًا ومتوازنًا . لذلك، ينبغي أن يتضمن مزيجًا مناسبًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لن يؤدي هذا إلى توفير الطاقة لإنتاج الحليب فحسب، بل سيساعد الجسم أيضًا على تلقي العناصر الغذائية الأساسية للعمل بشكل سليم.

ومن أهم الأطعمة الموصى بها أثناء الرضاعه الطبيعيه ما يلي:

الحبوب والبقوليات

يعتبر خبز القمح الكامل والأرز والعدس مفيدين جدًا بسبب محتواهم من البروتين والكالسيوم والحديد. ولذلك ينصح بإدراج كمية قليلة من هذه الأنواع من الأطعمة في كل وجبة رئيسية.

الفواكه والخضروات

ينبغي أن تستهلك دائما طازجة. تحتوي الأطعمة الطازجة على عناصر غذائية أكثر من الأطعمة المصنعة. وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن. تمامًا مثل الحبوب والبقوليات، ينبغي أيضًا تناول الفواكه والخضروات يوميًا.

اللحمة

يحتوي لحم البقر على نسبة عالية من البروتين، والتي تغطي احتياجات الطاقة للأم المرضعة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي لحم البقر على حمض الفوليك أو فيتامين ب9، الذي يشارك في تكوين الأنسجة المختلفة، مثل العضلات والأعصاب والدم. ولكل هذه الأسباب فإن الكمية الأسبوعية الموصى بها من اللحوم الحمراء هي مرتين أو ثلاث مرات؛ في حين يمكن استهلاك اللحوم البيضاء والبيض بشكل متكرر.

نظام غذائي صحي ومتوازن للمرأة المرضعة

السمك

وهو مصدر أساسي للبروتين أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتوي الأسماك الزيتية على أحماض أوميجا 3 مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، الذي يلعب دورًا حاسمًا في نمو الجهاز العصبي (وخاصة الدماغ). ثبت علمياً أن حمض الأوميجا 3 الذي تستهلكه الأم يصل إلى الطفل عن طريق حليب الأم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل DHA أيضًا على تحسين صحة الأم، حيث أن النساء اللاتي لديهن مستويات أقل من DHA أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد الولادة .

الألبان

من الضروري زيادة استهلاك منتجات الألبان أثناء الرضاعه الطبيعيه، ويضمن هذا توفير كمية كافية من الكالسيوم. إذا لم تتناول الأم ما يكفي من الكالسيوم لإنتاج الحليب، فإنها ستسحبه من احتياطيات عظامها. على أية حال، من الأفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم للاستفادة من فوائدها دون زيادة الدهون.

الدهون الصحية

ومن المهم أيضًا استهلاك الدهون من مصادر متنوعة، مثل زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، والزبدة، أو السمن النباتي. بعضها يوفر أوميغا 3 وأوميغا 6، الضرورية للنمو العصبي للطفل، بالإضافة إلى فيتامينات مهمة أخرى مثل أ و د.

تأثير تغذية الأم على نكهة الحليب

يمكن لبعض الأطعمة، وخاصة الخضروات، أن تؤثر على الخصائص الحسية والهضمية لحليب الأم. ونتيجة لذلك، قد لا يحب الطفل طعم الحليب أو يعاني من صعوبات في الهضم إذا كانت بعض الأطعمة لا تتفق مع رغباته.

عادةً، سوف يبكي طفلك أو يشعر بالانزعاج بعد الرضاعة إذا لاحظ أن طعم الحليب قوي جدًا بالنسبة له. ومن المهم للأم أن تلاحظ هذه التفاعلات. وإذا لزم الأمر، ينبغي للأم استبعاد بعض الأطعمة من نظامها الغذائي لتجنب هذا الوضع.

بعض الأطعمة التي يمكن أن تغير نكهة حليب الثدي هي: الفواكه الحمضية، القرنبيط، الهليون، الخرشوف، البصل، الفجل الأحمر، الفلفل الخام، الثوم، الكراث، والأطعمة الحارة. ومع ذلك، يجب أيضًا أخذ الكمية المستهلكة في الاعتبار.

ومن المهم ملاحظة أنه إذا لم يستجب طفلك بشكل سيئ لهذه المنتجات، فلا داعي للتوقف عن تناولها. ويقول بعض الخبراء أنه من المفيد أيضًا للأطفال أن يعتادوا على النكهات المختلفة من خلال حليب الأم.

هل المكملات الغذائية ضرورية أثناء الرضاعه الطبيعيه؟

على الرغم من استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، إلا أن معظم الأطباء ينصحون بتناول مكملات الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية.

اعتمادًا على كل امرأة واحتياجاتها، قد تستمر في تناول الفيتامينات قبل الولادة أو قد يصف لها طبيبها فيتامينات متعددة أخرى.

تعتبر الفيتامينات والمعادن التالية ضرورية بشكل عام أثناء الرضاعة الطبيعية:

الكالسيوم

ينبغي للأم أن تستهلك على الأقل 3 أو 4 حصص يومية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب، الزبادي، السردين، اللوز، السبانخ أو التوفو) للحصول على الكمية اللازمة، أي حوالي 1000 ملغ يومياً. ولضمان تحقيق ذلك، من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم.

فيتامين د

فهو مهم لنمو العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. ليس من الممكن الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية من خلال الطعام، وبالتالي سيكون من الضروري الحصول على إمدادات خارجية.

حمض الدوكوساهيكسانويك

كما ذكرنا، يتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأسماك والمحار والبيض. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأسماك كل أسبوع، فسوف تحتاج إلى مكمل DHA إضافي لتحقيق الكمية اليومية الموصى بها (200-300 مجم).

بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة المرضعة زيادة تناولها اليومي من فيتامينات أ و ب الموجودة في الفواكه والخضروات بنسبة تتراوح بين 30 إلى 50%، حيث تزداد احتياجاتها بشكل كبير خلال هذه الفترة.

الأطعمة الممنوعة أثناء الرضاعه الطبيعيه

كما أن هناك أطعمة معينة ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية لفوائدها، هناك أيضاً أطعمة معينة يجب تجنبها أو التقليل من تناولها لأنها قد تكون ضارة بصحة الطفل.

ومن بين الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ما يلي:

السمك الكبير

قد يحتوي سمك التونة أو سمك أبو سيف على نسبة عالية من الزئبق. ولا توصي منظمة الصحة العالمية باستخدامها للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال دون سن عام واحد.

المعجنات والسكريات

يُسمح بتناول الشوكولاتة والمربى والحلويات بشكل عام، ولكن لا ينبغي تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع.

الكافيين

يمكن أن يصل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويسبب الأرق والعصبية والانفعال. من المستحسن الاعتدال في استهلاكها وعدم شرب أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية وغيرها في اليوم. من الأفضل اختيار القهوة منزوعة الكافيين.

الكحول

وهو مضر بالتطور العصبي للطفل ولذلك لا ينصح به في الرضاعه الطبيعيه الصحيحه. إذا كنت تتناولين كوبًا من الكحول، فيجب عليك الانتظار حوالي 4 ساعات حتى ينخفض ​​مستوى الكحول في دمك وحليبك ويسمح لك بالرضاعة الطبيعية.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعه الطبيعيه الصحيحه

وأخيرا، يجب أيضا اتخاذ عناية خاصة بالأدوية، وخاصة مثبطات السعال، والكورتيكوستيرويدات، وبعض المضادات الحيوية. يمكن أن تنتقل هذه الأنواع من الأدوية إلى الحليب وتسبب آثارًا ضارة على المولود الجديد.

إذا كنت بحاجة إلى تناول أي دواء أثناء الرضاعه الطبيعيه الصحيحه، فمن الأفضل استشارة طبيبك لاتباع تعليماته وتجنب العلاج الذاتي.

مشروبات من أجل الرضاعه الطبيعيه الصحيحه

إن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مناسب وكافٍ أثناء الرضاعة الطبيعية أمر بالغ الأهمية، لأنه يضمن إنتاج الحليب يوميًا.

يتكون حليب الأم من 85-90% من الماء . ولهذا السبب ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر (8 أكواب) من الماء يومياً، بالإضافة إلى كمية الماء التي نحصل عليها من تناول الفواكه والخضراوات.

الكمية الموصى بها من الماء أثناء الرضاعه الطبيعيه

يمكنك تنويع استهلاكك اليومي من الماء بمشروبات أخرى مثل المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والمرق والحساء. وسيضمن هذا أيضًا تناول كمية السوائل الموصى بها.

أسئلة أخرى عن الرضاعه الطبيعيه الصحيحه

ما هو النظام الغذائي المناسب للأم في الرضاعه الطبيعيه الصحيحه؟

تتضمن الرضاعه الطبيعيه الصحيحه فقدان بعض العناصر الغذائية من خلال الحليب، الأمر الذي يتطلب احتياجات غذائية خاصة، أكبر حتى من تلك التي تحدث أثناء الحمل. لذلك، بشكل عام، يجب زيادة تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية، وتجنب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم.

وسوف يعتمد كل من الوضع الغذائي للأم والتغذية المناسبة للطفل على هذا. ومع ذلك، حتى في حالات سوء التغذية لدى الأم، مثل المجاعة، فإن حليب الأم يمتلك قيمة غذائية ومناعية ممتازة مع مستويات مستقرة من الحديد والزنك وحمض الفوليك والكالسيوم وغيرها، لأن الطاقة والبروتينات والعناصر الغذائية الموجودة في الحليب تأتي من النظام الغذائي واحتياطيات الأم الخاصة.

باختصار، يوصى باتباع نظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات والأطعمة ذات الأصل الحيواني، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي توصي بها الجمعيات العلمية.

هل من الممكن خسارة أو زيادة الوزن أثناء الرضاعه الطبيعيه الصحيحه؟

نعم. من الشائع جدًا أن تفقد النساء الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك بعض النساء اللواتي يحافظن على وزنهن أو حتى يكتسبن بعض الحجم. يعتمد ذلك على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتمثيل الغذائي.

ومع ذلك، لا ينصح باتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، خاصة قبل أن يبلغ الطفل شهرين من العمر، لأنها قد تؤثر بشكل كبير على إنتاج الحليب. علاوة على ذلك، إذا كان فقدان الوزن سريعًا جدًا، فقد يتم إطلاق السموم المشتقة من الدهون في الجسم في حليب الثدي، مما يشكل خطرًا على صحة الطفل.

ما هي الأساطير الموجودة حول النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

مع مرور الوقت، كانت هناك بعض المعتقدات الخاطئة أو الكاذبة حول حليب الأم والرضاعة الطبيعية والتي ثبت في النهاية أنها خاطئة. وفيما يلي بعض هذه المعتقدات الخاطئة:

• حليبي ليس جيدا
• الغضب أو القتال يقطع الحليب
• الحليب المائي سيء
• الأطعمة الباردة تقلل من الحليب
• إذا لم يكن لدى والدتك الكثير من الحليب، فلن يكون لديك أيضًا.

كل هذه الإدعاءات حول الرضاعة الطبيعية خاطئة وتفتقر إلى الأساس العلمي. ولذلك فإن هذه المعتقدات لا تؤثر على قدرة الطفل على الرضاعة الطبيعية أو على جودة الحليب.

هل يمكن لنظام غذائي الأم أن يسبب المغص لطفلها؟

على الرغم من أن السبب الدقيق للمغص عند الأطفال غير معروف، إلا أن بعض الخبراء يزعمون أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب وتسبب عدم الراحة عند الأطفال.

على سبيل المثال، الأطعمة مثل الكرنب، البصل، الثوم، البروكلي، براعم بروكسل، القرنبيط، حليب البقر ومشتقاته، الشوكولاتة، وغيرها، لا ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي.

هل التدخين خطير أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ومن غير المستحسن عمومًا أن تدخن الأم أثناء الرضاعة الطبيعية. تشير العديد من الدراسات إلى أن النيكوتين الموجود في التبغ ينتقل إلى دم الأم، على الرغم من أنه ليس بتركيز قد يكون سامًا للمولود.

على أية حال فإن جودة الحليب وصحة الطفل ستكون أفضل إذا قللت الأم من المواد الضارة أو تجنبتها مثل التبغ والكحول والمخدرات الأخرى.

هل من الممكن إتباع نظام غذائي نباتي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم. يمكن للأمهات النباتيات أو النباتيات الاستمرار في عاداتهن الغذائية دون أي مشاكل أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، فمن المستحسن أن نأخذ في الاعتبار بعض الاعتبارات الطبية، وتناول بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات.

ما هو النظام الغذائي المناسب للأم أثناء الرضاعه الطبيعيه حسب منظمة الصحة العالمية؟

ينبغي للأم المرضعة أن تتناول نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، ينصح العديد من المتخصصين بتناول مكملات الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية.

ولكل هذه الأسباب، تؤكد منظمة الصحة العالمية أن حليب الأم مفيد للأطفال، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية. حليب الأم

القراءة الموصى بها

يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي. يمكنك قراءة المزيد عن هذا الموضوع في المقال التالي: كيف تزيدين إنتاج حليب الثدي؟